生活習慣病改善・予防

生活習慣病のリスク

Thu, 26 Jan 2012 17:04:37 +0900

高血圧や糖尿病、脂質異常症によって、動脈硬化を促し、脳卒中や心筋梗塞を引き起こす原因です。
これらの生活習慣病の合併、肥満などがプラスされた状態では、脳卒中や心筋梗塞による死亡の危険性が高くなることが解明されてきました。
高血圧や糖尿病、脂質異常症、肥満の４つのうち３つから４つに当てはまる人は、当てはまらない人と比較すると、嚢ソ中による死亡の危険性は、およそ５倍です。
冠動脈疾患による死亡の危険性はおよそ８倍にもなります。
生活習慣病の高血圧や糖尿病、脂質異常症については、ほとんど自覚症状がありません。
しかし、脳卒中や心筋梗塞などの命にかかわるような病気から守るためには、食生活の改善、運動を行う、生活習慣病の改善や予防することが大切です。
また、飲酒や喫煙も脳卒中や心筋梗塞を引き起こす可能性を高めてしまいます。
そのため、飲酒や喫煙の習慣がある人は、併せて見直すことが大切で、禁酒や禁煙することをおすすめします。

飲酒と喫煙によるリスク

Thu, 26 Jan 2012 17:03:59 +0900

高血圧や糖尿病、脂質異常症、肥満の４つのうち３つから４つに当てはまる人は、当てはまらない人と比較すると、嚢ソ中による死亡の危険性は、およそ５倍です。
冠動脈疾患による死亡の危険性はおよそ８倍にもなります。
さらに、飲酒や喫煙も脳卒中や心筋梗塞を引き起こす可能性を高めてしまいます。
もともと飲酒しない人の危険度を１とすると、１日１合未満の場合１、１日２合から３合未満の飲酒の場合３以上、
１日に３合以上の飲酒を続けることで、脳卒中を引き起こす危険度は４倍以上にもなります。
１合以上になると飲酒の量が多くなるほど脳卒中を引き起こす危険度が高くなります。
また、喫煙は、もともとタバコを吸わない人の危険度を１とすると、禁煙した人は１．５、１日１箱以内の喫煙の人は１．５、１日２箱以上の喫煙を続けていると脳卒中を引き起こす危険度は２倍以上にもなります。
喫煙する量が増加するほど、脳卒中を引き起こす危険度が高くなります。

生活習慣改善・無理のない運動

Thu, 26 Jan 2012 17:03:20 +0900

毎日血圧や体重、歩行数を測り、記録することで自分の状態を知ることができます。
その値によって生活習慣の改善に取り組む意欲が出ることがあります。
そして、値が改善されればその後の励みにもなります。
また、自分の体の状態あわせて、運動を行うことが大切です。
運動を行うときは、膝や腰に痛みがある場合は、症状を悪化させない無理のない範囲で行います。
特別に運動をしなくても、掃除や布団の上げ下ろしをするだけでも運動になります。
積極的に体を動かすようにすることが大切です。
膝や腰に痛みがある人におすすめの座って行える体操を紹介します。
●太ももを上げる体操●
イスを用意して、浅く腰掛けます。
片方のふとももを胸に近づけるような感じで、ゆっくり上げていきます。
ゆっくりと下げて元に戻します。
この動作を反対側も同じように行い、左右交互に１０回から２０回ずつ行います。
●腰をひねる体操●
イスを用意して浅く腰掛けます。
両手を胸の前で合わせて、腕に力を入れて押し合います。
その状態から上半身を左側にひねります。
ひねりから元の状態に戻ります。
この動作を反対側も同じように行い、左右交互に１０回から２０回ずつ行います。
●体操を行うにあたっての注意点●
安定したイスを平坦で滑らない場所におきます。
自然に呼吸ができるスピードで行います。
体操して体調が悪くなったらすぐに中止します。
しびれや痛みがある人は、事前に医師へ相談してください。